Berpuasa di bulan Ramadhan sering kali menjadi tantangan bagi banyak pekerja dalam menjaga fokus dan produktivitas. Oleh karena itu, diperlukan strategi yang tepat agar tetap dapat menjalankan tugas dengan baik tanpa merasa kelelahan berlebihan.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat dan mengatur waktu kerja secara efisien, Anda dapat tetap produktif meskipun sedang berpuasa. Simak beberapa tips di bawah agar tetap bekerja dengan optimal selama bulan Ramadhan!
1. Pilih Menu Sahur yang Sehat dan Bernutrisi
Mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dapat membantu menjaga energi sepanjang hari. Pilihlah makanan tinggi protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti telur, oatmeal, dan buah-buahan untuk memberikan rasa kenyang lebih lama serta mencegah tubuh cepat lemas saat bekerja.
Baca Juga: Pentingnya Reskilling dan Upskilling di Perusahaan
2. Susun Rencana Kerja Setelah Sahur Agar Lebih Teratur
Dengan perencanaan yang baik, Anda dapat menghindari kebingungan dalam menentukan pekerjaan mana yang harus diselesaikan lebih dulu, sehingga tetap produktif meskipun berpuasa.
3. Selesaikan Tugas Prioritas Sebelum Siang Hari
Saat pagi hari, tubuh masih dalam kondisi segar dan otak lebih fokus setelah sahur. Anda dapat gunakan waktu ini untuk menyelesaikan tugas-tugas yang paling penting dan membutuhkan konsentrasi tinggi sebelum energi mulai berkurang menjelang siang.
4. Istirahat Sejenak dengan Tidur Singkat
Tidur singkat atau power nap selama 10–20 menit dapat membantu mengembalikan energi dan meningkatkan fokus. Luangkan waktu sejenak di sela-sela pekerjaan untuk beristirahat agar tetap segar dan dapat bekerja dengan lebih optimal.
5. Lakukan Stretching atau Olahraga Ringan
Duduk terlalu lama bisa membuat tubuh terasa kaku dan mudah lelah. Anda dapat melakukan peregangan ringan atau berjalan di sekitar ruang kerja untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa kantuk selama bekerja.
Baca Juga: Pentingnya Networking dalam Dunia Profesional Ketika Mengikuti Sertifikasi
6. Batasi Waktu di Depan Layar
Menatap layar komputer atau ponsel dalam waktu lama dapat menyebabkan mata lelah dan mengurangi konsentrasi. Istirahatkan mata setiap beberapa jam dengan menerapkan aturan 20-20-20 setiap 20 menit, alihkan pandangan ke sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik agar mata tetap segar dan fokus tetap terjaga.
Referensi: